Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada y sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para deshacerte de él. No todos los representantes del bello sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás ponerte tu vestido favorito y abrocharte el cinturón del pantalón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu alimentación es uno de los puntos importantes para perder varios kilos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que había que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de salir a trabajar? Las actitudes de la infancia viven dentro de ti. Era tu madre la que no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de dejar de lado los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No es necesario que salga corriendo de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y se apresure a probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre? » En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una manada de animales a un abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Las largas colas y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tiene una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esta manera, al menos sabrá de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante con servicio de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de bollos o 2-3 pimientos rellenos.
Te recordamos una vez más que sólo podrás presentar un tipo de alimento en las bandejas.
NO DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dijo que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años, gozando de buena salud y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adoptas esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe tomarse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has gastado parte de las calorías de tus reservas y sólo te queda reponerlas.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una dependencia psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que debes esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de este tiempo podrás sentir una verdadera crisis de hambre. Al principio puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
Los alimentos que se consumen no son tan saludables como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasa rancia, una combinación de tartas de queso dulces y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir erróneamente una desagradable sensación de ardor interno con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
Realmente no estás lleno. Esto también podría pasar. A una persona que está adelgazando a veces se le caen unas cucharadas en el plato y acaba sintiendo hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no debes perder el tiempo con el siguiente vaso de kéfir o la siguiente ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que enfadarse con el mundo entero. Distribuye correctamente la cantidad de comida y luego perder el exceso de peso será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no debes comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe espaciarse de 3 a 5 horas con respecto a la anterior. Mientras tanto, se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, panecillos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la próxima comida copiosa.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental “Doble Porción” sobre establecimientos de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se disfraza de droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, pero sin consecuencias tan aterradoras. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cualquier donut o pastel estimula la producción de dopamina, la hormona de la felicidad, aportando así cierta euforia a quien lo ingiere.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de la comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y chuletas de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, sepa que una botella de agua dulce de medio litro contiene alrededor de 50 gramos.
Esto no significa de ninguna manera recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilos rápidamente, tendrás que dejar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para lograr resultados sorprendentes.
¡ABAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana bebiendo bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, bebida baja en alcohol o alcohol ilegal a 60°, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación resultante de ligereza o ligereza es sólo producto de tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo adelgazar tomando supresores del apetito? Por tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Seguro que no te hará ningún daño.
TIPOS DE DIETA
Si se pregunta cómo perder rápidamente 5 kg, debe tener paciencia y seguir una de las dietas populares. Afortunadamente, existen tantas opciones que no será difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda una semana. Por tanto, estos días de ayuno se alternan. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero con varias delicias, ahora no puedes comer más de 3 a 4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a agotar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. La nutrición predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambruna. También es posible adelgazar con agua sin ingerir ningún alimento. No en vano mencionamos anteriormente al entusiasta del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer exclusivamente agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede sentirse mareada, desorientada en el espacio y muy cansada.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que hay que recordar es que en la búsqueda de la belleza no se debe perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción para perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero caminar por la ciudad en un recorrido o por el bosque con una canasta de setas será útil y educativo. Una condición: no comer bocadillos durante este paseo. ¿Qué deberías comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y llévate sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, le recomendamos que realice un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar las grabaciones de los programas de “Gimnasia Rítmica”. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en el desarrollo de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de estas actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Hacen hincapié en repetir movimientos innumerables veces. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos estén visiblemente cansados. Recuerda dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados; de lo contrario, no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30 a 40 minutos asignados te ayudarán a recuperar el tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tienes un parque acuático cerca, un día de ocio activo te ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.